tt娱乐城 食品安全 老年人饮食 减肥美容饮食 天天美食 网站地图 [登录会员] [注册新账号]
当前位置:tt娱乐城 > 天天饮食 > 营养搭配 >

教你一招:如何避免暴饮暴食

时间:2017-02-21 11:07 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

教你一招:如何避免暴饮暴食
教你一招:如何避免暴饮暴食

我们一直在提倡“适当”tt娱乐城,不要暴饮暴食。但是对于这个“适当”真的很难把握,到底吃多少才能维持养又不会吃多呢?下面教你一招用手来测量!
 
1、粗粮:一个拳头
 
吃粗粮比细粮对身体更有好处,一般来说,建议粗粮的量占主食的摄入总量1/3,大致为250-400克左右。如果用手来丈量的话,就是一个拳头的谷物或是薯类。
 
2、蔬菜:一个拳头+一大捧
 
tt娱乐城足量的蔬菜必不可少,人体每天最好吃300-500克的蔬菜,相当于一个拳头的块茎类蔬菜和一大捧叶类蔬菜,而且最好做到品种丰富多样。
 
3、水果:一捧
 
除了蔬菜,水果也是需要每天多吃的,量至少应该有200-400克,也就是一个中等大小的苹果,或者一捧浆果的量。
 
4、鱼和肉:一个手掌心
 
不少人无肉不欢,但遗憾的是,健康饮食红肉的摄入量应该控制在50-75克,大概是一个手掌心大小。每周摄入量最好不超过500克。
 
当然,除了红肉你还可以适当吃一些鱼虾等海产品,量大概为50-100克,也是一个手掌心大小的量。
 
5、坚果:一个手掌心
 
坚果和植物种子是优质零食,既可增加饱腹感,又富含有益心脏健康的不饱和脂肪酸。
 
但坚果和植物种子含热量较高,每天摄入应控制在30克以内,大约一个手掌心大小。
 
6、奶酪:两只大拇指
 
奶酪口味香醇,而且可以给人体提供钙等营养成分,但由于热量和脂肪含量都比较高,每天的摄入量最好控制在两个拇指的大小,因人而异,约25-30克。

更多精彩内容
健康零食
关于我们 | 网站投稿 | 网站合作 | 联系我们 | 食疗网 | 营养网 | 养生网 | 菜谱网 | 早餐网 | 美食网 | 水果网 | 食品网 | 减肥食谱

tt娱乐城 www.us4e.com.cn Powered by tt娱乐城 © 2007-2012 tt娱乐城 网站备案号:粤ICP备11065535号-1 |网站地图|RSS地图|健康饮食专题

tt娱乐城(tt娱乐城 www.us4e.com.cn)告诉您:感冒吃什么好、咳嗽吃什么好、贫血吃什么好、便秘吃什么好、上火吃什么好、脱发吃什么好、高血压吃什么好、骨折病人吃什么好、tt娱乐城、糖尿病人吃什么好等等,为您提供全方位的健康饮食专业资讯。

  • 荆楚网增值电信业务许可证 2019-06-13
  • 大力弘扬革命传统传承红色基因 持续深化作风建设造福老区人民 2019-06-03
  • 曾祖父、曾祖母、祖父、祖母、父亲、母亲、重孙。一家7人,如果两家联姻,两家共十四人,请问:“看着就想笑”你那15人是咋算出来的? 2019-06-03
  • [大笑]那依然是按劳(劳动价值或劳动能力)分配也! 2019-05-31
  • 改革开放40年来中国农村发展变化纪实——旧貌换新颜 2019-05-31
  • 数字中国建设进入高峰期 2019-05-30
  • “猴哥”云南校运动上凑热闹  躲进学生宿舍反锁门 2019-05-30
  • 儿童掉进冰窟 小伙用双手砸出“生命通道” 2019-05-26
  • 上下贯通,下好机构改革一盘棋(评论员观察) 2019-05-25
  • 国内油价年内首次“六连跌” 每升再降1毛 2019-05-25
  • 舒升.blog的博客—强国博客—人民网 2019-05-15
  • 微信“信用卡还款”3.0版本上线 支持招商银行账单查询 2019-05-09
  • 中国创新成果加速惠及世界 2019-05-07
  • 回复@老老保老张工:谁愿意跟你这种老蚕是一家啊? 2019-05-05
  • 列车上旅客晕倒 众人爱心救助 2019-05-03
  • 800| 336| 137| 870| 518| 98| 761| 620| 200| 687|