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防高血压:两餐之间多吃柑橘类水果

时间:2019-01-14 23:00 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

防高血压:两餐之间多吃柑橘类水果
防高血压:两餐之间多吃柑橘类水果

    每年冬季,橘子、橙子等柑橘类水果就开始大量上市。在两餐之间搭配吃一些此类水果,对身体很有好处,特别是对血压有好处。
 
    很多研究发现,摄入钠盐越多的人血压越高,患高血压病的风险越大;而摄入钾盐越多的人血压越低(正常范围内),患高血压病的风险越小。柑橘类水果里钾含量相当高,因此特别推荐。其实,香蕉里的钾含量也很高,但这里没有给大家推荐,是因为香蕉的含糖量同样也很高,不具有普遍适用性。对糖分敏感的朋友,吃香蕉不如吃柑橘。
 
    柑橘除含钾之外,还含有相当多的维生素硒以及橙黄色果蔬里都含有的番茄红素和胡萝卜素,不仅对眼睛好,而且具有抗氧化性,对心血管等脏器的维护能起到重要作用。
 
    所以,多吃柑橘类水果,能做到以补钾为主体,同时还补充了很多其他的营养素。且柑橘类水果水分多,酸甜可口,大部分朋友都可以接受,可谓老少咸宜。
 
    每天吃一个橙子或者橘子就够了,当然我更推荐中老年朋友选择橙子,橙子比橘子更好。不过需要注意的是,如果是肾脏有疾病或者肾功能不好的朋友,补钾的时候要慎之再慎。

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