tt娱乐城 食品安全 老年人饮食 减肥美容饮食 天天美食 网站地图 [登录会员] [注册新账号]
当前位置:tt娱乐城 > 老年人饮食 >

中老年人要注意多吃“镁”食

时间:2018-09-19 14:17 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

中老年人要注意多吃“镁”食
中老年人要注意多吃“镁”食

    人们常常提及中老年人需要补钙,却极少听说要补镁。事实上,随着年龄增长,镁的吸收减少,排泄增加,再加上tt娱乐城习惯改变、用药等因素,都会影响镁的水平,因此中老年人宜适当多吃些富含镁的食物。
 
    镁是体内300多种酶的辅助因子,它不仅参与调节肌肉和神经兴奋性,还参与骨骼构建、血糖控制、血压调节、激素分泌。镁摄入不足、吸收障碍或者排泄增加都可能导致镁的缺乏,引起食欲不振、恶心、呕吐、疲劳和虚弱,随着镁缺乏加重,还可能出现麻木、刺痛、肌肉痉挛、癫痫发作、心律失常、冠状动脉痉挛等症状,最严重的情况可能导致低钙血症、低钾血症。
 
    镁在绿叶蔬菜中含量最丰富,其次是粗粮、坚果,肉类、牛奶中的镁含量则属于中等水平。不过,绿叶蔬菜富含影响镁吸收的草酸,粗粮富含影响镁吸收的植酸,所以建议吃时用沸水焯一下,待蔬菜除去大部分草酸再凉拌或急火快炒,粗粮提前泡一泡,能去除部分植酸,之后再煮粥或焖饭。
 
    总之,每天多吃点蔬菜、主食粗细搭配,喝杯奶,吃一二两肉,完全可以满足镁的需要,没必要服用膳食补充剂再补镁。

上一篇:老年人饮食健康的四个法宝

下一篇:没有了
更多精彩内容
健康零食
关于我们 | 网站投稿 | 网站合作 | 联系我们 | 食疗网 | 营养网 | 养生网 | 菜谱网 | 早餐网 | 美食网 | 水果网 | 食品网 | 减肥食谱

tt娱乐城 www.us4e.com.cn Powered by tt娱乐城 © 2007-2012 tt娱乐城 网站备案号:粤ICP备11065535号-1 |网站地图|RSS地图|健康饮食专题

tt娱乐城(tt娱乐城 www.us4e.com.cn)告诉您:感冒吃什么好、咳嗽吃什么好、贫血吃什么好、便秘吃什么好、上火吃什么好、脱发吃什么好、高血压吃什么好、骨折病人吃什么好、tt娱乐城、糖尿病人吃什么好等等,为您提供全方位的健康饮食专业资讯。

  • 浙江队后卫夏钰博加盟吉林队 2019-03-23
  • 【加拿大房产网加拿大新房加拿大房产信息网】 2019-03-23
  • 从“小慢车”坚守体味民生情怀 2019-03-21
  • 丁洪安的专栏作者中国国家地理网 2019-03-21
  • 2016年VEX IQ机器人工程挑战赛 2019-03-16
  • 第21届上海电影节女性影人大放异彩 2019-03-15
  • 江西省上半年GDP同比增长9% 2019-03-15
  • 有没有上城客在越南的踪迹? 2019-03-10
  • 人大代表网络平台-天山网 2019-03-10
  • 河北明确“多规合一”路线图和时间表 2019-03-09
  • “翼起领跑5G” 浙江电信国内首开大型活动5G全景直播 2019-03-07
  • 习近平:我们一致主张安全是上合组织可持续发展的基石 2019-03-07
  • 法制日报:别让世界杯激情冲淡守法意识 2019-03-06
  • 宁夏 粽中包入邻里情(我们的节日·端午) 2019-03-06
  • 索尼收购百代音乐出版公司 有望成为全球最大音乐版权公司 2019-02-27
  • 771| 306| 453| 787| 521| 889| 790| 758| 26| 713|